Test di nuoto 1 - 8

Delfino

delfino

16 – 25 m

3 cicli completi in fase delfino con ritorno delle braccia in aria. Movimento simmetrico delle braccia, spinta fino alle cosce senza pausa. Ritorno delle braccia in avanti.
Eseguire 6 – 8 ondulazioni in delfino di piccola grandezza con le braccia a freccia.

dorso

50 m

Dorso a un braccio. Trazione e spinta del braccio e rotazione del corpo visibile.
Il braccio inattivo lungo il corpo, viene spinto fuori dall’acqua fino alla verticale
quando il braccio di trazione è in fase di presa d’acqua e poi riportarlo
nuovamente lungo il corpo.
Coordinazione precisa delle braccia.
Cambio delle braccia dopo 25 m.

braccia

50 m

Rana: 2 movimenti delle braccia per 1 movimento delle gambe.
Dorso della mano verso la direzione di nuoto durante tutta la fase di propulsione. Posizione visibile dei gomiti in avanti. Inspirazione ogni ciclo di braccia.
Gambe passive durante il 1° movimento delle braccia (fase di scivolamento delle gambe).

dorso

50 m

3 movimenti delle braccia a crawl, girarsi sul dorso sul braccio allungato.
3 movimenti sul dorso, ecc.
Posizione del gomito in avanti in fase di trazione e spinta, in posizione
ventrale e dorsale.
Cambiamento regolare e preciso dalla posizione ventrale alla posizione dorsale
e ritorno. Rotazione intorno all’asse longitudinale, corpo teso.

distanza

100 m

25 m delfino 25 m dorso 25 m rana 25 m crawl
Ordine e stile di nuoto compresa la partenza e le virate, secondo regolamento FINA In vigore.
Nessun tempo limite.

partenza

8 m

Partenza a dorso.
Durante la fase di partenza, le braccia sono proiettate all’indietro, la testa si
sposta all’indietro, il corpo in estensione. Il busto è sopra l’acqua. Immersione
in un buco praticato dalle mani.
Seguito da ondulazioni subacquee rapide a delfino in posizione ottimale di
freccia idrodinamica.

capriola

Avicinamento di 5 m alla parete a crawl. Nessuna inspirazione poco prima della capriola. Dopo la capriola respingere il muro in posizione laterale e tornare subito in posizione dorsale per terminale la fase di scivolamento.
In seguito 3 – 4 battute di gambe in delfino, veloci e di piccola ampiezza sott’acqua. Dal passaggio subacqueo al nuoto, effettuare 2 – 3 movimenti delle braccia prima della prima inspirazione.