Test di nuoto 1 - 8

Obiettivo principale: delfino

percezione subacquea

15 m
Tempo limite 45 secondi

In posizione dorsale, il corpo è teso, le orecchie nell’acqua. Remare con i piedi,
le braccia tese dietro la testa (le braccia più in profondità della testa); i polsi
piegati verso l’alto, il dorso delle mani verso la direzione della testa.

fase subacquea

12 m

Battuta di gambe a delfino in apnea in posizione dorsale dopo la spinta dal muro. Esercizio da eseguire in 80 – 100 cm sotto la superficie dell’acqua

 

resistenza – respirazione

200 m

200 m crawl.
Respirazione piramidale, ad ogni passaggio di 25 m.
Controllo dell’ipossia.
Respirazione ogni 1/3/5/7/7/5/3/1 tempo.
Nessun tempo limite.

resistenza – gambe

100 m
Tempo limite 4 minuti

100 m, 4 stili movimenti delle gambe, braccia allungate in avanti:
25 m delfino 25 m dorso 25 m rana 25 m crawl
Senza tavoletta.

 

4 stili

200 m
Tempo limite 4.30 minuti

200 m 4 stili.
Metodo e stile di nuoto, compresa la partenza e la virata, secondo regolamento
FINA in vigore.

velocità

25 m
Tempo limite 18 secondi

25 m delfino completo, compresa la partenza.