Pagaiare in posizione ventrale
Densazioni acquatiche
25 m pagaiare sul dorso.
In posizione ventrale, le gambe passive, i polsi e le mani disegnano un otto sotto il corpo vicino ai fianchi. Posizione dei gomiti in avanti, le mani in estensione degli avambracci.
Le braccia sono piegate e un poco discoste dal corpo. Solo gli avambracci si muovono.
Respirazione laterale o davanti.
Trazione a rana
Fase subacquea
16 m
Tuffarsi dal blocco di partenza seguito da varie trazioni delle braccia sott’acqua.
Dopo la prima bracciata con ondulazioni a delfino, portare le braccia in avanti sotto al corpo, seguito da una battuta di gambe a rana.
Crawl, respirazione a 3 tempi
Resistenza – Respirazione
100 m
Limite tempo 2.15 minuti
Nuoto a crawl completo con respirazione a 3 tempi. Movimenti continui e capriole correte.
Battuta di gambe a crawl
Resistenza gambe
50 m
Tempo limite 1.45 minuti
Battuta di gambe a crawl in posizione ventrale. Braccia allungate in avanti con una tavoletta.
Volto immerso.
100 m nei 4 stili
4 stili
100 m
Tempo limite 2.00 minuti
100 m, 4 stili completi.
Metodo e stile di nuoto, compresa la partenza e la virata, secondo le regole FINA in vigore.
Capriola, crawl sul dorso
velocità
Tempo limite 15 secondi
In posizione freccia ventrale le mani toccano il muro con battute di piedi a
crawl.
Al segnale di partenza, fare una rapida capriola con una forte spinta dalla
parete, riprendere a nuotare in posizione dorsale con battute a delfino poi
scatto dorsale per 10 m.