Test di base

Polipo

Competenze di propulsione
Effettuare 15–20 m battuta alternata di gambe in
posizione ventrale, un braccio disteso davanti alla
testa e l’altro appoggiato lungo il corpo di fianco:
espirare sott’acqua, inspirare ruotando sul braccio
disteso e contemporaneamente sollevare in alto il
gomito del braccio lungo il fianco, quindi riabbassare
il braccio, rigirare la testa ed espirare.
Competenze di propulsione

Spinta dalla parete, avanzare liberamente
sott’acqua per 5 m, passando
attraverso i cerchi, con propulsione
delle gambe alternate e movimenti
delle braccia a rana.

Competenze di propulsione

Spinta dal bordo con battuta alternata
delle gambe: 15 m tronchi che
rotolano con due rotazioni laterali
dalla posizione ventrale alla dorsale e
viceversa. Per tutto l’esercizio le braccia
rimangono distese in alto dietro la
testa. Espirare dal naso!

Competenze motorie

Nuotare 25 m : 5–8 m in posizione
ventrale con battuta delle gambe e trazione
delle braccia alternate ( fase di
trazione sott’acqua e recupero aereo)
respirando sul fianco: poi direttamente
5–8 m in posizione dorsale con recupero
aereo con le braccia tese; trazione
delle braccia regolare.

Competenza Motoria Specifica

Immersioni a testa in giù; dal bordo,
accovacciati o in piedi scivolare verso il
fondo della vasca.