Test di base

Pinguino

Ambientamento all´acqua

Dalla posizione eretta: appoggio rovesciato,
seguito da capriola in avanti
con visibile espirazione dal naso.

Competenze di base
Immergersi, spingendosi dal bordo
della vasca, in un cerchio completamente
sommerso tenuto verticalmente
(senza movimenti di propulsione).

 

Competenze di propulsione

Spingendosi dal muro, facendo 10–
15 m con battuta alternata delle
gambe in posizione ventrale con un
braccio teso in avanti. Girare sul lato
per inspirare. Tornare in posizione ventrale
per espirare. Completare almeno
3 cicli successivi senza interruzioni.

Competenze di propulsione

Effettuare 10–15 m avanzando in posizione
ventrale, battuta alternata delle gambe
e movimento di propulsione delle braccia
davanti alla testa con espirazione in acqua.
Le braccia scivolano sott‘acqua di fronte
quindi si trazionano indietro appena sotto
le spalle.

Competenze motorie

Effettuare 15–25 m in posizione dorsale
con battute alternate delle gambe
e una trazione libera delle braccia.
Il recupero delle braccia si fa fuori
dall’acqua.