Test di base

Orso polare

Competenze motorie

Prima, immergersi e nuotare in
direzione del muro da una distanza di
almeno 5 m, virare sott’acqua e raccogliere
un oggetto dal fondo posto a
2 m dal muro.

Competenze di propulsione

Spingendosi dal muro, effettuare
almeno 4–6 m di movimento a delfino
con un imprinting visibile dalla testa/
spalle (senza salti e battuta di gambe a
delfino, le gambe restano rilasssate).

Competenze motorie

Nuotare a rana per 16–25 m.
Movimento di propulsione/spinta con
i piedi girati all’esterno e movimento
delle braccia a rana, con i gomiti piegati
nella fase di trazione. Coordinazione
corretta fra braccia e respirazione.
Espirazione visibile sott’ acqua.

I tre esercizi devono essere effettuati di
seguito, senza pause.
• Eseguire una capriola o salto mortale in
acqua profonda (la testa deve immergersi
completamente sott‘acqua)
• Mantenersi fermi sulla superficie per 1 minuto,
sia rimandendo distesi sulla schiena
oppure pedalando in verticale o facendo
movimenti alternati delle gambe. Eseguire
inoltre una vite in superficie attorno al
proprio asse longitudinale quale esercizio
di orientamento nello spazio.
• Nuotare 50 m
L’attestato CSA può essere rilasciato al di
fuori del singolo test.