Lo stile è libero e può essere cambiato senza però fermarsi. E possibile inserire ostacoli o esercizi di abilità.

Costruzione di ostacoli/esercizi d'agilità:

  • Coordinazione e combinazione di movimenti delle braccia e delle gambe di stili diversi
    Esempio: battuta di gambe a crawl-bracciata a rana, battuta di gambe a delfino-bracciata a crawl, battuta di gambe a delfino-bracciata a rana-dorso, ecc.
  • Rotazione sull'asse longitudinale e perpendicolare del corpo
    Esempio: a metà vasca fare una capriola, per vasca effettuare 3 o più mezzi giri sull'asse longitudinale (= avvitamenti), dopo ogni mezzo giro nuotare 5m (p.e. cambiamento nuotoventrale e dorsale).

ldee per l'utilizzazione di ostacoli:

  • - nuotare attorno a palloni, pali, o altri oggetti nell'acqua come in uno slalom
  • - passare sopra a scale, materassini di gomma corsie (tirate perpendicolarmente), assi (p.e. tavola per il "surf" o altri ostacoli)
  • - passare sotto gli ostacoli elencati sopra, nuotare attraverso uno o più salvagenti, toccare un segno o un oggetto posto sul fondo

Tempo limite: 12 minuti
Profondità dell'acqua: 120-200cm