500m stile libero e 100m rana-dorso senza fermarsi. La successione è scelta liberamente.

Rana-dorso:
Fase di scivolata in posizione dorsale tesa. Le anche non si abbassano

1-3 Bracciata
4+5 Battuta di gambe, contemporaneamente portare indietro le braccia.
Segue la fase di scivolata.

Tempo limite: max. 15Min
Profondità dell'acqua: 120-200cm