7.1
800m di nuoto con pinne mono o stereo
Tempo limite: donne 13 minuti, uomini 12 minuti
7.2
A coppie o a tre: 400 m di nuoto con respirazione alternata, senza maschera, con il viso costantemente in acqua.
Respirazione alternata:
Iniziare e nuotare fianco a fianco. Non appena il compagno chiede lo snorkel con il segno precedentemente concordato, questo viene cambiato. Quando il compagno riceve il boccaglio, deve soffiarlo correttamente e continuare a nuotare per farlo. La respirazione è consentita solo attraverso un boccaglio e il nuoto non deve essere interrotto.
7.3
Nuotare per 90 m, scendere immediatamente a circa 3 m, immergersi per 10 m fino alla parete della piscina, girare sott'acqua, portare un soccorritore in superficie, trasportare per 50 m con una corda, ventilare e salvare a bordo piscina.
Immergersi a testa in giù:
Dalla normale posizione di nuoto la parte superiore del corpo è inclinata verso il basso quasi ad angolo retto rispetto alle anche. Le gambe chiuse sono contemporaneamente tese verso l'alto. Le gambe che fuoriescono dall'acqua fungono da peso e spingono il corpo sott'acqua.
sott'acqua. Con le braccia tese in alto, si esegue una forte bracciata sott'acqua. Le pinne vengono utilizzate solo dopo essere state completamente immerse. Continuate a bilanciare la pressione!
Immergersi verso i piedi:
La parte superiore del corpo viene spinta fuori dall'acqua il più possibile con un forte calcio delle gambe e movimenti delle braccia. Poi si chiudono le gambe e si dirigono le punte delle pinne verso il basso. La velocità di discesa viene aume...
Nuotare per 90 m, scendere immediatamente a circa 3 m, immergersi per 10 m fino alla parete della piscina, girare sott'acqua, portare un soccorritore in superficie, trasportare per 50 m con una corda, ventilare e salvare a bordo piscina.
Immergersi a testa in giù:
Dalla normale posizione di nuoto la parte superiore del corpo è inclinata verso il basso quasi ad angolo retto rispetto alle anche. Le gambe chiuse sono contemporaneamente tese verso l'alto. Le gambe che fuoriescono dall'acqua fungono da peso e spingono il corpo sott'acqua.
sott'acqua. Con le braccia tese in alto, si esegue una forte bracciata sott'acqua. Le pinne vengono utilizzate solo dopo essere state completamente immerse. Continuate a bilanciare la pressione!
Immergersi verso i piedi:
La parte superiore del corpo viene spinta fuori dall'acqua il più possibile con un forte calcio delle gambe e movimenti delle braccia. Poi si chiudono le gambe e si dirigono le punte delle pinne verso il basso. La velocità di discesa viene aumentata con le braccia, tirandole verso l'alto fino a sopra la testa.
Equalizzazione della pressione:
Durante la discesa, la pressione crescente deve essere equalizzata più volte, sia nell'orecchio medio che nella maschera. Per alleviare il disagio nell'orecchio, le narici vengono premute con due dita (costruzione della maschera!) e l'aria viene spinta nella gola e nel naso. In questo modo si apre la tuba di eustachio e l'aria entra nell'orecchio medio. In questo modo si equalizza la pressione e il timpano si rilassa di nuovo. Una forte differenza di pressione tra l'orecchio medio e l'orecchio esterno è dolorosa e il timpano può rompersi! In caso di raffreddore, la pressione non può essere equalizzata e quindi non ci si deve immergere!
Profondità d'acqua consigliata: 3 m
7.4
Immergersi 3 volte per 30 secondi, mantenendo la posizione, con un intervallo in superficie di 10 secondi ciascuno.
Profondità d'acqua consigliata: 180-300 cm
7.5
Immergere un ouadrat orizzontale con lati di 6 m a una profondità di circa 3 m (punti d'angolo dell'ouadrat segnati), un lato lungo ciascuno in posizione di petto, posizione laterale sinistra, posizione dorsale e posizione laterale destra.
Profondità d'acqua consigliata: 3 m
7.6
Gara di rotolamento con ingresso a nuoto: Il cronometraggio inizia e termina a 10 m dal bordo vasca.
Giro di rulli:
Nuotare verso la parete della piscina. Quando le mani sono all'altezza dei fianchi, si inizia la virata con un forte calcio a delfino. Le mani sono davanti alla testa. Dopo la rotazione, le gambe vengono portate verso la parete. Il tuffatore si spinge poi in posizione supina e gira in posizione di rana durante la fase di scivolamento.
Tempo limite: 15 secondi
Profondità d'acqua consigliata: 180 cm