5.1
100m di nuoto con pinne mono o stereo
Tempo limite: Donne 81Sec, Uomini 78Sec
5.2
400 m di nuoto consecutivi in rana, crawl e gambata, distanza da 3 a 5 m ciascuno. Cambio di guida ogni 100 m. "Moby-Dick": 25 m di braccia tese in avanti, 25 m di bracciata a sinistra, 25 m di bracciata a destra, 25 m di bracciata su entrambi i lati.
5.3
Iniziare a terra, indossare l'attrezzatura ABC e saltare in piedi, nuotare per 250 m, immergersi, portare in superficie un anello da sub e trasportarlo per 50 m.
Pinne
La lunghezza ideale delle pinne dipende dalle capacità fisiche. Per gli apneisti è compresa tra i 35 e i 50 cm. La lunghezza delle pinne viene regolata dai produttori in base alla misura delle scarpe. Al momento del montaggio, assicuratevi che le pinne calzino bene ma che siano troppo grandi piuttosto che troppo piccole.
Maschera
Lo schermo anteriore della maschera deve essere in vetro di sicurezza. Deve essere vicino agli occhi in modo da limitare il meno possibile il campo visivo. La maschera deve inoltre racchiudere il naso in modo che la pressione possa essere equalizzata stringendo i lati del naso con il pollice e l'indice. (Per questo si chiama maschera e non occhiali!). La maschera deve calzare perfettamente. Per provarla, deve essere possibile aspirarla senza usare la cinghia (aspirare l'aria attraverso il naso) e deve tenere quando si scuote la testa.
Boccaglio
Lo snorkel non deve essere più lungo di 30-35 cm. Gli snorkel più semplici - senza valvola, curve strette o inserti di tubi ondulati - sono quelli che hanno funzionato meglio. Il boccaglio deve calzare bene e i capezzoli devono essere robusti. Per motivi di sicurezza, l'estremità superiore del tubo deve essere contrassegnata da un colore brillante.
Salto a cavallo:
Un grande passo nello spazio vuoto con la gamba anteriore estesa in avanti. Spingere la pinna in alto davanti a sé, in posizione eretta, guardando dritto davanti a sé. Tenere la maschera con una mano o con entrambe le mani.
Iniziare a terra, indossare l'attrezzatura ABC e saltare in piedi, nuotare per 250 m, immergersi, portare in superficie un anello da sub e trasportarlo per 50 m.
Pinne
La lunghezza ideale delle pinne dipende dalle capacità fisiche. Per gli apneisti è compresa tra i 35 e i 50 cm. La lunghezza delle pinne viene regolata dai produttori in base alla misura delle scarpe. Al momento del montaggio, assicuratevi che le pinne calzino bene ma che siano troppo grandi piuttosto che troppo piccole.
Maschera
Lo schermo anteriore della maschera deve essere in vetro di sicurezza. Deve essere vicino agli occhi in modo da limitare il meno possibile il campo visivo. La maschera deve inoltre racchiudere il naso in modo che la pressione possa essere equalizzata stringendo i lati del naso con il pollice e l'indice. (Per questo si chiama maschera e non occhiali!). La maschera deve calzare perfettamente. Per provarla, deve essere possibile aspirarla senza usare la cinghia (aspirare l'aria attraverso il naso) e deve tenere quando si scuote la testa.
Boccaglio
Lo snorkel non deve essere più lungo di 30-35 cm. Gli snorkel più semplici - senza valvola, curve strette o inserti di tubi ondulati - sono quelli che hanno funzionato meglio. Il boccaglio deve calzare bene e i capezzoli devono essere robusti. Per motivi di sicurezza, l'estremità superiore del tubo deve essere contrassegnata da un colore brillante.
Salto a cavallo:
Un grande passo nello spazio vuoto con la gamba anteriore estesa in avanti. Spingere la pinna in alto davanti a sé, in posizione eretta, guardando dritto davanti a sé. Tenere la maschera con una mano o con entrambe le mani.
Limite di tempo: max. 4 minuti
5.4
Immersione a 25 metri di distanza, dopo 25 metri sott'acqua risolvere un facile calcolo, girarsi e risalire in superficie in diagonale, sgonfiare il boccaglio e tornare al punto di partenza senza interruzioni.
Ci sono due opzioni per lo sgonfiaggio del boccaglio:
a) Sgonfiaggio dello snorkel a pelo d'acqua: dopo l'emersione, soffiare energicamente attraverso lo snorkel; per evitare che l'acqua soffiata fuori schizzi gli altri, il getto d'acqua viene deviato con il palmo della mano sopra l'apertura dello snorkel.
b) Svuotamento dello snorkel appena sotto la superficie dell'acqua: quando la mano raggiunge la superficie dell'acqua, iniziare a soffiare fuori dallo snorkel. L'acqua nello snorkel viene spostata dall'aria espirata. Pertanto, si può immediatamente respirare a pelo d'acqua.
Profondità d'acqua consigliata: circa 180 cm
5.5
Figura otto orizzontale, tuffo all'indietro. Alternativa per acque meno profonde, figura otto orizzontale sul fondo della piscina in posizione supina, scendendo e risalendo nel punto di incrocio.
Profondità d'acqua consigliata: 3 m, 180 cm
5.6
Esercizio di hockey subacqueo:
Fare uno slalom intorno a 4 ostacoli distanti circa 3 metri l'uno dall'altro, avanti e indietro, colpendo il disco con una mazza da hockey UW.
Alternativa: colpire un disco da sub con un boccaglio tenuto all'imboccatura.
Profondità d'acqua consigliata: circa 180 cm