Objectif principal: crawl

Sensations aquatiques

25 m
25 m pagayage tronc.

En position ventrale, avec jambes passives, les poignets et les mains dessinent un huit couché sous le corps près de la taille. Position des coudes en avant, mains dans le prolongement des avant-bras.
Les bras sont pliés et légèrement écartés du corps. Seul les avant-bras bougent. 
Respiration latérale ou devant.

Objectif: Position des coudes en avant

Phase subaquatique

16 m

Plongeon du plot de départ suivi de plusieurs tractions de brasse sous l’eau. Après la 1ère traction des bras avec l’ondulation dauphin, amener les bras sous le corps en avant suivi par un mouvement de jambe brasse.

Objectif: Coordination correcte entre traction des bras et battement en dauphin

Endurance – respiration

100 m
Temps limite 2.15 min

Crawl complet avec respiration à 3 temps. Mouvements continus et culbutes correctes.

Objectif: Mouvements continus avec respiration à 3 temps

 

Endurance - jambes

50 m
Temps limite: 1.45 min

Battements de jambes crawl en position ventrale. Bras allongés en avant avec une planche. Visage immergé.

Objectif: Battements de jambes efficaces et réguliers

 

4-nages

100 m
Temps limite: 2.00 min

100 m 4-nages complet.
Ordre et styles de nage, y compris départs et virages, selon règlement de la FINA en vigueur.

Objectif: Ordre et styles de nage, y compris départs et virages, selon règlement de la FINA en vigueur

Vitesse

Temps limite: 15 sec

En flèche ventrale, les mains touchent le mur avec battements crawl. 
Au signal de départ, faire une culbute rapide avec poussée explosive du mur, reprise de nage en position dorsale avec battements de jambes en dauphin puis sprint dos sur 10 m.

Objectif: Culbute rapide