4-nages

200 m

200 m 4-nages coordination:

  • 50 m dauphin: le retour des bras a lieu sous l’eau. La respiration est placée à la fin de la poussée. Pas de pause des bras en avant
  • 50 m dos à 1 bras avec roulis prononcé. Changement de bras après 25 m. Bras passif le long du corps
  • 50 m brasse: 1x bras droit et jambe gauche - 1x bras gauche et jambe droite - 1x cycle complet

50 m crawl avec rattrapage le long du corps. L’inspiration a lieu lorsque la main sort de l’eau. Respiration 3 temps.

Objectif: Coordination précise