Tests de base

Pingouin

Accoutumance à l´eau

Eau profonde

Effectuer 10–15 m en position ventrale, battements de jambes alternés et mouvements de propulsion des bras en expirant dans l’eau. Les bras glissent sous l’eau en avant puis tirent en arrière jusque sous les épaules.

 

Compétence de base

Eau à hauteur de poitrine

En se poussant du mur, effectuer 10–15 m de battements de jambes alternés en positon ventrale avec un bras tendu en avant. Se tourner sur le côté pour inspirer. Revenir en position ventrale pour expirer. Accomplir l’exercice 3 fois minimum sans interruption

 

Compétence de propulsion

Eau à hauteur de poitrine

S’immerger, se pousser du mur, glisser et passer à travers un cerceau complètement immergé et tenu verticalement (sans mouvement de propulsion).

 

Compétence de propulsion

Eau à hauteur de hanches / poitrine

Debout, effectuer un appui renversé avec roulade avant et expiration visible par le nez.

 

Compétence de mouvement

Eau profonde

Effectuer 15–25 m en position dorsale avec des battements de jambes alternés et une traction libre des bras. Le retour des bras se fait hors de l’eau.