Plongeon

Plongeon 4


L'exercice est réussi si le plongeur, après le saut d'appel, se trouve dans une bonne position d'équilibre, tronc vertical, s'il quitte le tremplin par une extension complète, s'il groupe au point culminant en saisissant les tibias des 2 mains et s'il entre dans l'eau verticalement le corps parfaitement tendu.

L'élan:
D'après le règlement international, l'élan comporte au moins 3 pas et un saut d'appel au bout de la planche qui conduit directement à l'impulsion et au rebond. Avant le début de l'élan, le plongeur se trouve dans la position de base. Les trois, quatre ou cinq pas sont exécutés à une allure calme. Le corps reste droit (vertical), la position des bras n'est pas imposée.

Le saut d'appel:
Après les pas réguliers de l'élan vient le saut final ou saut d'appel. Pour le saut d'appel le plongeur prend appui sur son pied d'appel, donc sur une jambe, et élève la jambe libre fléchie jusqu'à ce que la cuisse atteigne au moins l'horizontale, en même temps les bras s'élèvent latéralement. Le plongeur reprend en suite contact avec la planche simultanément des deux pieds, les bras redescendent latéralement. Lorsque le tremplin plie sous le poids du corps, les jambes fléchissent aussi et au moment où le tremplin se détend le plongeur s'étend énergiguement pour le rebond. La détente du corps et la vitesse de la planche se combinent ce qui crée cette hauteur considérable de l'envol. 1 pas d'élan correspond à un départ ne comprennant qu'un seul pas avant le saut d'appel.

Départ avec mouvement de bras:


1. En position de départ, les bras sont le long du corps
2. Lors de l'extension des chevilles, les bras remontent latéralement jusqu'à la hauteur des épaules ou jusqu'en position haute
3. Redescendre les bras latéralement et flexion des chevilles et des genoux sans que les hanches ou le haut du corps tombent en avant ou en arrière
4. Les bras remontent rapidement par l'avant en position haute et le corps s'étend complètement par un appel énergique

Départ de tremplin 1m
Profondeur recommandée: min. 350cm


Le saut est réussi lorsque le plongeur est le moins possible penché en avant lors de l'impulsion, qu'il élève les hanches pour la rotation, groupe bien, qu'il soit en extension complète lors de l'entrée dans l'eau et garde cette position jusqu'à ce qu'il atteint le fond du bassin.

Entrée plongeon (entrée par les mains):
Lors de l'entrée par les mains, la position du corps, des mains aux doigts de pieds, doit se rapprocher le plus possible d'une ligne droite. Les muscles du tronc et des fesses sont tendus de façon à éviter une position cintrée. Les bras sont réunis au-dessus de la tête dans le prolongement exact du tronc, la tête coincée. La tête doit se trouver exactement entre les bras, c'est-à-dire ni trop en avant ni trop en arrière.
Les mains sont solidement jointes:

La paume d'une main                                     les poings dont I'un
contre le dos de I'autre                                 tient le pouce de l'autre

Départ de tremplin ou plate-forme 1m
Profondeur recommandée: min. 350cm


L'exercice est réussi lorsque le candidat plonge corps tendu (sans cintrer) la tête entre les bras.

Départ de tremplin ou plate-forme 1m
Profondeur recommandée: min. 350cm


L'exercice est réussi lorsque le candidat est bien groupé lors la roulade arrière et qu'il tend énergiquement les jambes pour pouvoir entrer verticalement dans l'eau.

Entrée en chandelle (entrée parles pieds):
Le corps est perpendiculaire à la surface de l'eau, les jambes tendues, les muscles du tronc et des fesses tendus, les bras latéralement le long du corps, les paumes des mains sur les cuisses, le corps droit, la tête droite et le regard dirigé droit devant.

Départ de tremplin ou plate-forme 1m
Profondeur recommandée: min. 350cm


L'exercice est réussi lorsque le plongeur arrive debout au bout de la planche après la roulade avant et qu'à ce moment il tende les jambes pour pouvoir plonger correctement de la position carpée.

Départ de tremplin ou plate-forme 1m
Profondeur recommandée: min. 350cm

L'exercice est réussi lorsque le candidat tient l'appui renversé sans cintrer puis plonge en position correcte jusqu'au fond du bassin ou jusqu'à une profondeur minimale de 2m. Une aide pour l'appui renversé est autorisée.

Départ de tremplin ou plate-forme 1m
Profondeur recommandée: min. 350cm