Plongeon

Plongeon 1

L'exercice est réussi lorsque l'extension est énergique, les bras tendus vont jusqu'en haut lors du mouvement d'élan et lorsque le candidat entre à la verticale dans l'eau, corps tendu, bras le long du corps.

Départ avec mouvement de bras:


1. En position de départ, les bras sont le long du corps
2. Lors de l'extension des chevilles, les bras remontent latéralement jusqu'à la hauteur des épaules ou jusqu'en position haute
3. Redescendre les bras latéralement et flexion des chevilles et des genoux sans que les hanches ou le haut du corps tombent en avant ou en arrière
4. Les bras remontent rapidement par l'avant en position haute et le corps s'étend complètement par un appel énergique

Profondeur recommandée: min. 250cm


L'exercice est réussi lorsque l'extension est énergique, les bras tendus vont jusqu'en haut lors du mouvement d'élan et lorsque le candidat entre à la verticale dans l'eau, corps tendu, bras le long du corps.

Profondeur recommandée: min. 250cm

a)
b)

Entrée plongeon (entrée par les mains):
Lors de l'entrée par les mains, la position du corps, des mains aux doigts de pieds, doit se rapprocher le plus possible d'une ligne droite. Les muscles du tronc et des fesses sont tendus de façon à éviter une position cintrée. Les bras sont réunis au-dessus de la tête dans le prolongement exact du tronc, la tête coincée. La tête doit se trouver exactement entre les bras, c'est-à-dire ni trop en avant ni trop en arrière.
Les mains sont solidement jointes:

La paume d'une main                                     les poings dont I'un
contre le dos de I'autre                                 tient le pouce de l'autre

Les exercices sont réussis lorsque le candidat entre dans l'eau le corps tendu et atteint dans cette position le fond du bassin ou une profondeur de 2m au moins.

Profondeur recommandée: min. 250cm

a)
L'exercice est réussi lorsque le candidat entre dans l'eau le corps tendu et atteint dans cette position le fond du bassin ou une profondeur de 2m au moins.
b)
L'exercice est réussi lorsque le candidat, corps parfaitement tendu en position d'entrée dans l'eau, atteint la limite posée par l'enseignant. Les muscles du tronc et des jambes doivent être tendus pendant tout l'exercice.

Profondeur recommandée: min. 250cm


L'exercice est réussi lorsque le candidat passe distinctement de la flèche glissée à la position carpée, et plonge sans flexion des jambes en arrière pour aller toucher simultanément des deux mains la marque (posée par l'enseignant) au fond du bassin.

Profondeur recommandée: min. 250cm


L'exercice est réussi, lorsque les jambes restent tendues et que la prise des mains n'est lâchée qu'une fois dans l'eau. L'exercice peut aussi être exécuté en groupe: tous les candidats sont côte à côte, chacun tient les chevilles de son voisin et tous se laissent tomber en arrière, ensemble.

Pour les sauts de la station dos àl'eau:
Le plongeur se tient au bord de la surface d'appel de façon à ce que la moitié environ des plantes de pieds dépasse du bord. Un équilibre sûr doit être assuré.

Profondeur recommandée: min. 250cm