Nager 350m en style libre et 50m en brasse dorsale sans s'arrêter. L'ordre d'exécution des phases 1 et 2 est libre.

La brasse dorsale:
Phase de glissement, le corps tendu, en position dorsale, sans cassure au niveau des hanches.

Limite de temps: max. 10Min45
Profondeur recommandée: 120-200cm