Nager 5m avec l'équipement ABC (battements crawl, sans mouvement de bras), en position ventrale, sans arrêt.
Palmes:
La longueur idéale des palmes dépend des capacités personnelles. Elle est environ de 35 à 50cm pour la plongée libre. La longueur des palmes est déterminée par les fabricants en fonction de la pointure de souliers. Lors de l'achat de palmes, il faut choisir celles qui tiennent bien le pied, mais il vaut mieux qu'elles soient un peu trop grandes que trop serrées.
Masque:
La vitre du masque doit être une vitre de sécurité. Elle doit se trouver près des yeux afin que le champ de vision soit aussi large que possible. Le nez doit être couvert par le masque pour qu'on puisse, par un pincement des ailes du nez avec deux doigts, équilibrer la pression. (C'est la raison pour laquelle on parle de masque et non pas de lunettes. Le masque doit être parfaitement adapté au visage. Lors de l'essai d'un masque, il convient de le mettre sans la lanière en faisant le vide d'air (en inspirant par le nez), il doit rester collé au visage même si on secoue la tête.
Tuba:
ll ne doit pas dépasser 30 à 35cm. Les tubas simples (sans soupape, sans courbure brusque ni embout à pli) sont les mieux indiqués. La partie buccale doit être bien adaptée et les profils pour la machoire doivent être solides. L'extrémité du tuba doit, pour des raisons de sécurité, être marquée par une couleur vive.
Battements crawl en position ventrale:
La position du corps doit si possible être hydrodynamique et les jambes doivent être assez immergées pour que le battement avec les palmes puisse être efficace. Les jambes travaillent alternativement, lorsque l'une est "en haut", l'autre "en bas". Le torse reste stable, le regard est dirigé vers l'avant, les yeux étant environ à la hauteur du niveau de l'eau. Les bras sont tendus vers l'avant ou restent souplement le long du corps.
Equipement: P, M, T
Profondeur recommandée: 120-200cm
