Combi-tests

Combitest 4

Exercices imposés: tous les excercices de 4.1 à 4.4 doivent être effectués

Exercices à choix: deux disciplines doivent être effectuées parmi les exercices 4.5 à 4.8

Libre choix du style. ll est permis de changer de style a condition de ne pas s'arrêter.

Limite de temps: 30Min
Profondeur recommandée: 120-200cm

Nage alternée:
Propulsion alternée, bras droit, bras gauche, le battement est rythmé et indépendant du mouvement des bras. Les nages alternées sont le crawl et le doscrawlé.

Critères d'évaluation:
a) Crawl: plongeon de départ depuis le bord du bassin ou le bloc de départ
b) Dos crawlé: départ dans I'eau

Limite de temps: a) 45Sek b) 55Sek
Profondeur recommandée: 120-200cm

Nage symétrique:
Propulsion symétrique et simultanée des bras, respectivement des jambes. À chaque mouvement de bras conespond un mouvement de jambes. Les nages symétriques sont la brasse, le dos brasse et le dauphin.

Critères d'évaluation:

  • Plongeon de départ
  • Ondulations du corps conduites par la tête et les épaules
  • Pour la nage: voir 3.3

Limite de temps: 25Sek
Profondeur recommandée: 120-200cm
 

Critères d'évaluation:

  • Plongeon de départ
  • 25 m nage libre
  • Prise en charge de la victime dans I'eau
  • 25 m nage de sauvetage avec une prise de sauvetage (par ex.: prise à la nuque et au front, garder constamment le visage de la victime au-dessus de I'eau)

Voir manuel de la Société suisse de sauvetage SSS "Brevet Base pool", manuel que tout enseignant devrait posséder.

Limite de temps: 1Min40
Profondeur recommandée: minimum 180cm

Plongeon

Critères d'évaluation:

  • 1 Position assise groupée (saisir les tibias)
  • 2 Roulade et extension
  • 3-4 Entrée dans l'eau correcte.
  • Éviter absolument de cintrer. ll est possible de plonger de la position carpée

Entrée plongeon (entrée par les mains):

Lors de l'entrée par les mains, la position du corps, des mains aux doigts de pieds, doit se rapprocher le plus possible d'une ligne droite. Les muscles du tronc et des fesses sont tendus de façon à éviter une position cintrée. Les bras sont réunis au-dessus de la tête dans le prolongement exact du tronc, la tête coincée. La tête doit se trouver exactement entre les bras, c'est-à-dire ni trop en avant ni trop en arrière.
Les mains sont solidement jointes:

La paume d'une main                             les poings dont I'un
contre le dos de I'autre                         tient le pouce de l'autre

Hauteur du plongeon: 3m
Profondeur recommandée: minimum 350cm

Plongeon

Critères d'évaluation:

  • 1-4 Départ correct avec extension complète
  • 5 Rotation groupée (rotation carpée possible)
  • 6-7 Extension, entrée verticale dans I'eau, corps tendu

Départ
a) sans mouvement de bras:
1 En position de départ, les bras sont en position haute dans le prolongement du corps
2 Station sur les 1/2 pointes
3 Flexion des genoux et des chevilles
4 Saut avec extension énergique des jambes:

b) avec mouvement de bras:
1 En position de départ, les bras sont le long du corps
2 Lors de l'extension des chevilles, les bras remontent latéralement jusqu'à la hauteur des épaules ou jusqu'en position haute
3 Redescendre les bras latéralement et flexion des chevilles et des genoux sans que les hanches ou le haut du corps tombent en avant ou en arrière
4 Les bras remontent rapidement par l'avant en position haute et le corps s'étend complètement par un appel énergique

Entrée en chandelle (entrée parles pieds):
Le corps est perpendiculaire à la surface de l'eau, les jambes tendues, les muscles du tronc et des fesses tendus, les bras latéralement le long du corps, les paumes des mains sur les cuisses, le corps droit, la tête droite et le regard dirigé droit devant.

Hauteur du plongeon: 1m
Profondeur recommandée: minimum 350

Natation synchronisée

Critères d'évaluation:

  • 1 Position allongée sur le dos pendant 10 secondes (voir 1.7.)
  • 2 Amener les jambes tendues au-dessus de la tête en position fortement carpée
  • 3-4 Effectuer dns cette position une culbute arrière, jusqu'à ce que la tête et les pieds soient de nouveau à la surface (visage en direction des genoux)
  • 5-6 Tendre le corps régulièrement jusqu'à la position allongée sur le dos
  • L'exercice se fait lentement, de façon contrôlée, et sur place

Méthode d'apprentissage du pagayage:
Le bras doit rester aussi tranquille que possible. L'avant-bras décrit un huit plat et latéral tout en gardant la main rigide et tendue, le poignet dans le prolongement de l'avant-bras. Ce n'est que de cette façon que la pression sera régulière.
Les mouvements saccadés ou "de petit chien" sont faux! Exercice préalable: déplacer l'avant-bras sur une surface plate (table) en exécutant avec la paume de la main un mouvement aller-retour rond. Les mains s'éloignent et se rapprochent. La pression vers l'extérieur se fait par le petit doigt, la main inclinée à 45°, paume vers l'extérieur alors que la traction vers l'intérieur se fait par le pouce, la main étant inclinée à 45°, paume tournée vers l'intérieur.

Profondeur recommandée: minimum 200cm

Water-polo

Critères d'évaluation:

  • Démarrage sans appui avec le ballon
  • Dribble
  • Virage
  • Nage en position latérale, le ballon reste toujours au-dessus de l'eau
  • Tir de précision sur une surface de 50 x 50 cm à une distance de 4 m, trajectoire presque horizontale

Démarrage sans appui:
Le joueur nage latéralement les hanches forment un angle d'environ 90° avec la surface de l'eau. Le bras le plus bas est presque tendu, celui d'en haut est plié devant la tête, Les jambes sont repliées. Au moment du démarrage le bras plié (le plus haut) effectue un mouvement de poussée énergique en direction des hanches. Lorsque le bras est à hauteur de poitrine, les jambes effectuent un mouvement de ciseaux où le mouvement des tibias est particulièrement vígoureux; le bras est amené au même moment vers l'avant. Le bras le plus bas travaille simultanément; il est d'abord poussé sous l'eau vers l'avant, pour ensuite effectuer un mouvement de crawl.

Démarrage avec le ballon

Dribble:
Le ballon est poussé par I'onde formée devant la tête du joueur. La tête doit rester suffisamment hors de l'eau pour permettre au joueur de conserver la vision du jeu. Les légères déviations du ballon seront corrigées avec la tête. Eviter le contact du ballon avec les bras.

Position du corps (1) Position de la tête et des bras (2/3)

Virage avec ballon (à droite):
Le ballon se trouve devant le corps. Pression du ballon par le haut de la main gauche. Par une rotation du poignet vers la gauche, le ballon est ensuite soulevé d'environ 5 cm et le bras gauche se déplace dans la direction désirée (à droite). A la fin du virage, le ballon est placé devant le corps, de sorte que la main gauche soit à nouveau au-dessus du ballon, suivit par un démarrage sans appui avec le ballon, de sorte que le corps retrouve sa vitesse de propulsion.

Nage en position latérale:
Le bras le plus bas exécute un mouvement de poussée en direction de la poitrine à une profondeur de 10 à 20 cm; à la fin de ce mouvement il est ramené en avant tout en restant sous l'eau. Le bras le plus haut effectue un mouvement complet de crawl. Les hanches forment un angle d'environ 90° avec la surface de l'eau. Mouvement de jambes en ciseaux, ramener vigoureusement les tibias l'un contre l'autre. Nage en position latérale: travail des bras et des jambes.

Limite de temps: 30Sek
Profondeur recommandée: minimum 120cm