Combi-tests

Combitest 3

Exercices imposés: tous les excercices de 3.1 à 3.4 doivent être effectués

Exercices à choix: deux disciplines doivent être effectuées parmi les exercices 3.5 à 3.8

Libre choix du style. ll est permis de changer de style a condition de ne pas s'arrêter. ll est possible de placer des obstacles et des exercices d'agilité sur le parcours.

Obstacles et exercices d'agilité complémentaires:

  • Coordination et combinaison des mouvements de bras et de jambes de différents styles de nage
    Exemples: battement crawl, mouvement de bras brasse, battement dauphin, mouvement de bras brasse, battement dauphin, mouvement de bras crawl, etc.
  • Rotation autourde l'axe transversal et longitudinal du corps
    Exemples: faire une culbute au milieu de chaque traversée, faire 3 demi-tours (ou plus) autour de l'axe longitudinal par longueur de bassin (= vrille) ou Nager 5m entre chaque demi-rotation (par ex.: changement de la nage ventrale à la nage dorsale).

ldées pour la disposition d'obstacles:

  • slalom autour de ballons, de montants ou d'autres objets flottants
  • passer par-dessus des échelles, des matelats pneumatiques, des lignes d'eau (tendues en travers), des planches (par ex.: planche de surf) ou d'autres obstacles
  • nager sous les obstacles cités plus haut; nager à travers ou plusieurs cerceaux placés verticalement sous l'eau; aller toucher une marque ou un objet au fond du bassin.

Limite de temps: 12 minutes
Profondeur recommandée: 120-200cm

Nage alternée:
Propulsion alternée, bras droit, bras gauche, le battement est rythmé et indépendant du mouvement des bras. Les nages alternées sont le crawl et le dos crawlé.

Critères d'évaluation:
a) Crawl: plongeon de départ depuis le bord ou le bloc de départ
b) Dos crawlé: départ dans l'eau

Limite de temps: a) 2Min20 b) 2Min40
Profondeur recommandée: 120-200cm

Nage symétrique:
Propulsion symétrique et simultanée des bras, respectivement des jambes. À chaque mouvement de bras conespond un mouvement de jambes. Les nages symétriques sont la brasse, le dos brasse et le dauphin.

Critères d'évaluation:

  • Battements et tractions simultanés. Les battements de jambes sont exécutés pendant la phase subaquatique des bras. Le premier au moment de l'entrée des bras dans I'eau, le second au moment de la poussée.
  • Les bras sont amenés simultanément vers I'avant hors de l'eau Plongeon de départ autorisé.

Profondeur recommandée: 120-200m

Critères d'évaluation:
Le sauveteur (A) saisit la victime (B) par derrière sous les aisselles et la tracte jusqu'au prochain bord.

Voir manuel de la Société suisse de sauvetage SSS "Brevet Base pool", manuel que tout enseignant devrait posséder.

Profondeur recommandée: 120-200cm

Plongeon

Critères d'évaluation:

  • 1-3 Départ correct
  • 4-5 Elévation des hanches, ramener les genoux (grouper)
  • 6 Entrée dans l'eau en position groupée ou mieux: entrée tendue

Départ:
a) sans mouvement de bras:
1. En position de départ, les bras sont en position haute dans le prolongement du corps
2. Station sur les 1/2 pointes
3. Flexion des genoux et des chevilles
4. Saut avec extension énergique des jambes:

b) avec mouvement de bras:
1. En position de départ, les bras sont le long du corps
2. Lors de l'extension des chevilles, les bras remontent latéralement jusqu'à la hauteur des épaules ou jusqu'en position haute
3. Redescendre les bras latéralement et flexion des chevilles et des genoux sans que les hanches ou le haut du corps tombent en avant ou en arrière
4. Les bras remontent rapidement par l'avant en position haute et le corps s'étend complètement par un appel énergique

Hauteur du plongeon: Bord du bassin ou 1m
Profondeur recommandée: minimum 250cm

 

Plongeon

Critères d'évaluation:

  • 1-4 Départ correct sans (plus facile) ou avec (plus difficile) un mouvement d'élan des bras (voir 3.5)
  • 5-6 Grouper, saisir les tibias
  • 7 Extension
  • 8-9 Entrée dans l'eau sans renversement

Entrée plongeon (entrée par les mains):
Lors de l'entrée par les mains, la position du corps, des mains aux doigts de pieds, doit se rapprocher le plus possible d'une ligne droite. Les muscles du tronc et des fesses sont tendus de façon à éviter une position cintrée. Les bras sont réunis au-dessus de la tête dans le prolongement exact du tronc, la tête coincée. La tête doit se trouver exactement entre les bras, c'est-à-dire ni trop en avant ni trop en arrière.
Les mains sont solidement jointes:

La paume d'une main                                     les poings dont I'un
contre le dos de I'autre                                 tient le pouce de l'autre

Hauteur du plongeon: Tremplin ou 1m ou platforme
Profondeur recommandée: minimun 350cm

Natation synchronisée

Critères d'évaluation:

  • 1 Position allongée sur le dos
  • 2 Tirer les tibias jusqu'à ce que les cuisses soient verticales, en gardant les tibias et pieds à la surface. Le visage regarde le plafond, les oreilles restent dans l'eau.
  • 3-5 Effectuer une rotation à gauche ou à droite de 360° dans cette position, pendant laquelle les hanches représentent le centre de rotation.
  • 6 Tendre les jambes jusqu'à la position allongée sur le dos. L'exercice se fait lentement, de façon contrôlée et sur place.

Tenue du corps:
Chaque position est exécutée avec une tenue de corps tendue et parfaitement contrôlée même pendant une transition. La tête se place dans le prolongement de la colonne vertébrale (cou dégagé et épaules alignées). Les pointes de pieds sont effacées.

Profondeur recommandée: minimum 80cm

Water-polo

Critères d'évalutaion:

  • Démarrage sans appui, dribbler
  • Écoper la balle (circonférence de 50 cm au minimum) d'une seule main
  • Tir de précisions sur une surface d'environ 50 x 50 cm (par ex. bloc de départ) trajectoire presque horizontale.

Dribble:
Le ballon est poussé par I'onde formée devant la tête du joueur. La tête doit rester suffisamment hors de l'eau pour permettre au joueur de conserver la vision du jeu. Les légères déviations du ballon seront corrigées avec la tête. Eviter le contact du ballon avec les bras.

Position du corps (1) Position de la tête et des bras (2/3)

Démarrage sans appui:
Le joueur nage latéralement les hanches forment un angle d'environ 90° avec la surface de l'eau. Le bras le plus bas est presque tendu, celui d'en haut est plié devant la tête, les jambes sont repliées. Au moment du démanage le bras plié (le plus haut) effectue un mouvement de poussée énergique en direction des hanches. Lorsque le bras est à hauteur de poitrine, les jambes effectuent un mouvement de ciseaux où le mouvement des tibias est particulièrement vígoureux; le bras est amené au même moment vers l'avant. Le bras le plus bas travaille simultanément; il est d'abord poussé sous l'eau vers l'avant, pour ensuite effectuer un mouvement de crawl.

Démarrage avec le ballon

Écoper la balle d'une seule main
Prise de balle:
Saisir le ballon par-dessous, les doigts écartés, et le conduire directement dans la position de tir (derrière la tête).

Limite de temps: 20Sek
Profondeur recommandée: minimum 120cm