Combi-tests

Combitest 2

Exercices imposés: tous les excercices de 2.1 à 2.4 doivent être effectués

Exercices à choix: deux disciplines doivent être effectuées parmi les exercices 2.5 à 2.8

Libre choix du style. ll est permis de changer de style à condition de ne pas s'arrêter.

Limite de temps: 9Min
Profondeur recommandée: 120-200cm

Nage alternée:
Propulsion alternée, bras droit, bras gauche, le battement est rythmé et indépendant du mouvement des bras. Les nages alternées sont le crawl et le dos crawlé.

Critères d'évaluation:
Mouvement rythmé ininterrompu. Virage (bassin de 25 m): il est interdit de poser le pied au fond du bassin ou de s'arrêter.

Profondeur recommandée: 120-200m

Nage symétrique:
Propulsion symétrique et simultanée des bras, respectivement des jambes. À chaque mouvement de bras correspond un mouvement de jambes. Les nages symétriques sont la brasse, le dos brasse et le dauphin.

Critères d'évaluation:

  • Mouvement symétrique des jambes, position correcte des pieds
  • Sans mouvement des bras
  • Dans les phases 3 et 4, les pieds sont tournés vers I'extérieur

Profondeur recommandée: 120-200cm

Plongeon de départ autorisé. Le corps doit rester complètement immergé sur toute la distance. L'exercice est réussi lorsque la tête franchit la marque de 12m.

Profondeur recommandée: 200m

Plongeon

Critères d'évaluation

  • 1-3 Départ correct
  • 4 Elévation des hanches (groupé possible)
  • 5-6 Extension du corps avec entrée dans l'eau sans renversement

Moyens auxiliaires:

  • Plonger à travers un cerceau. Celui-ci ne doit pas être touché lors de l'entrée dans l'eau
  • Plonger par-dessus une corde
  • Toucher un anneau de plongée


1 Corde élastíque:
Une corde élastique est tendue environ à 30 cm du bord du bassin à la surface de l'eau ou légèrement en dessus. Pour éviter un renversement des jambes, l'élève doit essayer de toucher cette corde avec les coups de pied lors de l'entrée dans l'eau.
2 Anneaux ou assiettes:
Pour motiver l'élève à plonger correctement jusqu'au fond du bassin, il est conseillé de placer dans l'eau des assiettes ou des anneaux à une doit plonger en position correcte de façon à atteindre l'anneau ou l'assiette par le chemin le plus direct.

Entrée plongeon (entrée par les mains):
Lors de l'entrée par les mains, la position du corps, des mains aux doigts de pieds, doit se rapprocher le plus possible d'une ligne droite. Les muscles du tronc et des fesses sont tendus de façon à éviter une position cintrée. Les bras sont réunis au-dessus de la tête
dans le prolongement exact du tronc, la tête coincée. La tête doit se trouver exactement entre les bras, c'est-à-dire ni trop en avant ni trop en arrière.
Les mains sont solidement jointes:

La paume d'une main contre                           les poings dont I'un tient
le dos de I'autre                                                le pouce de l'autre

Profondeur recommandée: minimum 200cm

Plongeon

Critères d'évaluation:

  • De la position assise groupée ou de la position carpée
  • Tenir les jambes avec les mains jusqu'à I'immersion complète

Profondeur recommandé: minimum 200cm

Natation synchronisée

Critères d'évaluation:

  • Position allongée sur le dos (voir 1.7)
  • Amener les jambes tendues contre les mains en même temps que celles-ci passent par dessus la tête pour toucher les chevilles, ceci au dessus de la surface
  • Le mouvement se fait énergiquement
  • Couler verticalement dans cette position

Tenue du corps:
Chaque position est exécutée avec une tenue de corps tendue et parfaitement contrôlée même pendant une transition. La tête se place dans le prolongement de la colonne vertébrale (cou dégagé et épaules alignées). Les pointes de pieds sont effacées.

Profondeur recommandée: minimum 180cm

Water-polo

Critères d'évaluation:

  • Crawl water-polo départ sans appui
  • Avance régulière
  • Ballon au dessus de I'eau devant la tête
  • Le ballon doit être conduit (sans le perdre) entre les bras et les coudes sont ramenés très haut

Démarrage sans appui:
Le joueur nage latéralement les hanches forment un angle d'environ 90° avec la surface de l'eau. Le bras le plus bas est presque tendu, celui d'en haut est plié devant la tête, Les jambes sont repliées. Au moment du démanage le bras plié (le plus haut) effectue un mouvement de poussée énergique en direction des hanches. Lorsque le bras est à hauteur de poitrine, les jambes effectuent un mouvement de ciseaux où le mouvement des tibias est particulièrement vígoureux; le bras est amené au même moment vers l'avant. Le bras le plus bas travaille
simultanément; il est d'abord poussé sous l'eau vers l'avant, pour ensuite effectuer un mouvement de crawl.

Démarrage avec le ballon

Dribble:
Le ballon est poussé par I'onde formée devant la tête du joueur. La tête doit rester suffisamment hors de l'eau pour permettre au joueur de conserver la vision du jeu. Les légères déviations du ballon seront corrigées avec la tête. Eviter le contact du ballon avec les bras.

Position du corps (1) Position de la tête et des bras (2/3)

Profondeur recommandée: minimum 90cm