Combi-Test 1

Plongeon

Moyens auxiliaires possibles:

• Tendre une corde à la surface de l'eau; l'élève doit la toucher avec les coups de pied
• Un anneau de plongée au fond du bassín comme but du plongeon

Critères d'évaluation:
Entrée dans l'eau correcte sans renversement

1. Corde élastíque:
Une corde élastique est tendue environ à 30 cm du bord du bassin à la surface de l'eau ou légèrement en dessus. Pour éviter un renversement des jambes, l'élève doit essayer de toucher cette corde avec les coups de pied lors de l'entrée dans l'eau.

2. Anneaux ou assiettes:
Pour motiver l'élève à plonger correctement jusqu'au fond du bassin, il est conseillé de placer dans l'eau des assiettes ou des anneaux à une doit plonger en position correcte de façon à atteindre l'anneau ou l'assiette par le chemin le plus directe.

Entrée plongeon (entrée par les mains):

Lors de l'entrée par les mains, la position du corps, des mains aux doigts de pieds, doit se rapprocher le plus possible d'une ligne droite. Les muscles du tronc et des fesses sont tendus de
façon à éviter une position cintrée. Les bras sont réunis au-dessus de la tête
dans le prolongement exact du tronc, la tête coincée. La tête doit se trouver
exactement entre les bras, c'est-à-dire ni trop en avant ni trop en arrière.

Les mains sont solidement jointes:
 

La paume d'une ou bien main contre le dos de I'autre   les poings dont I'un tient  le pouce de l'autre

Profondeur recommandée: minimum 250cm

Natation synchronisée
 

Critères d'évaluation:

• Le corps est tendu et allongé; pointe de pieds, hanches et tête forment une ligne à la surface de l'eau (oreilles dans l'eau)
• Propulsion lente (seulement avec les avant-bras); poignets cassés vers le haut, doigts en direction de la surface; pagayage aux hanches; pagayage intérieur extérieur avec pression égale
• Déplacement calme et régulier

Méthode d'apprentissage du pagayage
Le bras doit rester aussi tranquille que possible. L'avant-bras décrit un huit plat et latéral tout en gardant la main rigide et tendue, le poignet dans le prolongement de l'avant-bras. Ce n'est que de cette façon que la pression sera régulière. Les mouvements saccadés ou "de petit chien" sont faux! Exercice préalable: déplacer l'avant-bras sur une surface plate (table) en exécutant avec la paume de la main un mouvement aller-retour rond. Les mains s'éloignent et se rapprochent. La pression vers l'extérieur se fait par le petit doigt, la main inclinée à 45°, paume vers l'extérieur alors que la traction vers l'intérieur se fait par le pouce, la main étant inclinée à 45°, paume tournée vers l'intérieur.

Tenue du corps:
Chaque position est exécutée avec une tenue de corps tendue et parfaitement contrôlée même pendant une transition. La tête se place dans le prolongement de la colonne vertébrale (cou dégagé et épaules alignées). Les pointes de pieds sont effacées.

Profondeur recommandée: minimum 80cm