Brustschwimmen* 16-25 m
Bewegungskompetenz: Arm-, Beinantrieb mit Atmung koordinieren
Tiefwasser
16-25 m Brustgleichschlag ganze Lage mit antriebswirksamer Schwungstossbewegung der Beine, Armzug mit angewinkelter Armen während der Zugphase. Korrekte Koordination Armzug – Atmung – Beinschlag und sichtbares Ausatmen ins Wasser.
3-Lagen-Check je 8-10 m
Bewegungskompetenz: Arm-, Beinantrieb mit Atmung koordinieren
Tiefwasser
Folgende 3-Lagen sind je 8-10 m direkt nacheinander und ohne Pause zu schwimmen:
- Brust
- Kraul
- Rückenkraul
Ein fliessender Übergang via Längsachsenrotation ist erwünscht.
Streckentauchen 6 m
Antriebskompetenz: Arm- und Beinantrieb
Tiefwasser
Unter Wasser abstossen von der Wand zum Streckentauchen über 6 m. Antrieb erfolgt durch Wechsel- oder Brustbeinschlag und Brust-/Tachzugarme. Tauchstrecke ist beendet, sobald ein Körperteil die Wasseroberfläche durchbricht.
Einarmiger Kraul mit Schmetterlingsbeinschlag 16 m
Kernbewegungen Arm-, Bein- und Körperantrieb
Tiefwasser
16 m flache Schmetterlingsbewegung mit einarmiger Kraularmzug. Der erste Beinschlag erfolgt beim Eintauchen der Hand vorne, der zweite Beinschlag am Ende der Druckphase des Armes.
Passiver Arm in Vorhalte, Armwechsel nach 8 m möglich. Einatmung zur Seite oder nach vorne, rhythmischer Bewegungsablauf.
WSC*
Der WSC-Ausweis kann zusätzlich abgegeben werden.
Tiefwasser
Folgende 3 Übungen sind direkt nacheinander und ohne Pause zu absolvieren:
- Rolle/Purzelbaum vorwärts vom Beckenrand in tiefes Wasser (der Kopf muss dabei vollständig untertauchen)
- Sich 1 Minute an Ort über Wasser halten (in Rückenlage schwebend oder mit Wasserstampfen/Wassertreten oder mit Wechselbeinschlag). Dabei einmal um die eigene Achse drehen, um sich zu orientieren
- 50 m schwimmen und aussteigen