Baumstamm-Paddeln
Wassergefühl
25 m
Baumstamm-Paddeln. Beine passiv.
In Bauchlage wird auf Hüfte/Taille-Höhe, unterhalb des Körpers – von den Handballen ausgehend – eine liegende Acht ausgeführt. Arme sind gebeugt, leicht aufgestellte Handhaltung. Ellbogen leicht nach aussen gestellt. Oberarme bleiben möglichst ruhig. Atmung nach vorne oder zur Seite.
Fokus: Oberarme bleiben möglichst ruhig
Tauchzüge
Unterwasserphase
16 m
Startsprung vom Startblock mit anschliessenden korrekten Tauchzügen. Während oder am Schluss des Armzugs muss ein Delfinbeinschlag erfolgen. Nach Armzug und Delfinbeinschlag werden die Arme eng am Körper nach vorne geführt, dabei erfolgt der Brustbeinschlag.
Fokus: Korrekte Kopplung des Delfinbeinschlags mit dem Tauchzug der Arme
Kraul 3er-Atmung
Ausdauer Atmung
100 m
Zeit: 2.15 Minuten
Kraul, ganze Lage mit regelmässiger 3er-Atmung. Regelkonformer Start und Wenden. Kontinuierliche Bewegungen sowie korrekte Rollwende
Fokus: Kontinuierliche Bewegungen mit regelmässiger 3er-Atmung
Kraulbeinschlag
Ausdauer Beine
50 m
Zeit: 1.45 Minuten
Kraulbeinschlag in Bauchlage. Arme in gestreckter Vorhalte mit Schwimmbrett. G Kraulbeinschlag esicht im Wasser.
Fokus: Effizienter, regelmässiger Beinschlag
Lagen
Lagen
100 m
Zeit: 2.00 Minuten
100 m Lagen komplett.
Regelkonforme Schwimmtechniken.
Fokus: Regelkonforme Schwimmtechniken
Wende Kraul - Rücken
Schnelligkeit
Zeit: 15 Sek.
Wende von Kraul auf Rücken mit 10 m Sprint Rücken.
Start in gestreckter Bauchlage, die Hände berühren die Wand. Auf Pfiff macht der Schwimmer Beinschlag und eine explosive Rollwende mit Abstoss von der Wand in Rückenlage und folgendem Sprint.
Fokus: Schnelle Rollwende